12.9 C
Kretinga
2023 / 06 / 10

Hormonai ir miegas – kas vyksta naktį su mūsų kūnu?

Ar jau skaitėte?

Žmogus vidutiniškai pramiega apie trečdalį viso savo gyvenimo. Tokia statistika verčia pasvarstyti – kiek būtų galima nuveikti, jei nereikėtų miegoti? Visgi, moksliniai tyrimai rodo, jog miego metu mūsų organizmas toli gražu nesiilsi, o aktyviai dirba tam, kad išlaikytų normalią mūsų organizmo veiklą, padėtų atsinaujinti ląstelėms, gamintis skirtingiems, mūsų organizmui didelę svarbą turintiems, hormonams.

- Reklama -

Pastarieji, miego eksperto ir Gero miego klubo ambasadoriaus Vitalijaus Majorovo teigimu, itin svarbūs norint užtikrinti gerą mūsų savijautą dienos metu.

„Visi mes gyvename pagal cirkadinį ritmą – vidinį laikrodį, kontroliuojantį mūsų kūno veikimą ir funkcijas visos paros metu. Nuo jo priklauso mūsų kognityviniai, medžiagų apykaitos, miego bei prabudimo ir daugelis kitų organizmo procesų. Medikų teigimu, visus šiuos procesus, atsižvelgiant į tamsųjį ir šviesųjį paros metą, mūsų valgymo bei fizinio aktyvumo ciklus, reguliuoja mūsų smegenyse esanti pagumburio dalis, siunčianti atitinkamus signalus mūsų nervinei ir hormonų sistemoms“, – pasakoja „Gero miego klubas” ambasadorius Vitalijus Majorovas.

Melatoninas užmigdo, kortizolis – pabudina

Vienas svarbiausių veiksnių normaliam cirkadiniam ritmui išlaikyti, anot V. Majorovo, yra miegas. Būtent miegant išsiskiria sotumo, augimo, skydliaukės bei daugybę kitų hormonų, kurie, sutrikus miego ciklui, neigiamai paveiks ir mūsų fizinę bei psichologinę savijautą.


Ką sapnavai šią naktį? Tau padės sapnininkas »


„Pagrindinis mūsų organizmo bioritmų reguliatorius yra melatoninas. Posmegeninėje liaukoje gaminamas hormonas mažina laiko, reikalingo norint užmigti, trukmę ir dėl šios priežasties yra vadinamas miego hormonu. Atitinkamai, užtikrindamas mūsų miego kokybę, melatoninas organizmui padeda kovoti su stresu, atsinaujinti, stiprinti mūsų imuninę sistemą“, – teigia V. Majorovas.

- Reklama -

„Gero miego klubas” ambasadorius pažymi, jog melatonino gamybą organizme stabdo ryški, ypač iš telefonų ir kompiuterių sklindanti mėlyno atspalvio šviesa. Dėl šios priežasties, vakarais, likus bent valandai iki miego, mėlyną šviesą skleidžiančius prietaisus specialistas rekomenduojama padėti į šalį. Taip pat melatonino gamybą laikinai mažina ir kofeinas, tad siekiant išlaikyti normalų cirkadinį ritmą, produktų su kofeinu vakare rekomenduojama vengti.

„Įdomu tai, kad mūsų organizme gaminama ir melatonino priešingybė – hormonas kortizolis. Jei miego hormonas mums padeda užmigti vakare, kortizolis veikia tarsi natūralus žadintuvas. Antinksčiuose gaminamas hormonas paruošia mus aktyviai veiklai ir užtikrina nervinių ląstelių darbingumą“, – sako „Gero miego klubas” ambasadorius.

Didžiausia kortizolio koncentracija būna ryte, o dienos pabaigoje hormono kiekis organizme turėtų mažėti. Vis dėlto, anot V. Majorovo, jei vakare jaudinamės, patiriame stresą, kortizolio lygis gali ir nesumažėti, taip nulemdamas bemiegę naktį.

„Moterys neutralizuoti kortizolio poveikį vakare gali didindamos oksitocino lygį. Įrodyta, kad šio hormono lygį pakelti gali padėti tokios veiklos, kaip žaidimas su augintiniais, pokalbiai su artimais žmonėmis, apkabinimai ar orgazmas. Vyrams sumažinti kortizolio lygį leis testosteronas. Padidinti šio hormono kiekį padės sporto treniruotės, pirmoje dienos pusėje vartojamas vitaminas D ir cinkas. Numalšinti stresą ir sumažinti kortizolį taip pat gali padėti kvėpavimo pratimai, meditacija, joga, rami muzika“, – teigia miego ekspertas.

Sutrikęs miego ciklas – sutrikusi hormonų sistema

Majorovas pažymi, kad sutrikęs miegas pirmiausia paveikia hormonus, reikšmingai prisidedančius ar net kontroliuojančius mūsų imuninę, virškinimo, kvėpavimo, endokrininę sistemas, medžiagų apykaitos procesus, nuotaiką bei darbingumą.

„Hormonų gamyba yra neatsiejama nuo mūsų miego kokybės. Pavyzdžiui, normali alkio ir sotumo jausmą kontroliuojančių hormonų – leptino ir grelino – gamyba esant miego trūkumui pakinta. Kai patiriamas miego deficitas, smegenys pradeda gaminti mažiau leptino, skleidžiančio sotumo jausmą, tačiau padidina grelino – hormono didinančio alkį – kiekį. Taip pat esant miego trūkumui kūnas išskiria daugiau insulino. Dėl šios priežasties pradeda kauptis riebalai bei padidėja antrojo tipo diabeto bei nutukimo rizika“, – teigia V. Majorovas.

Miego ekspertas atkreipia dėmesį, jog pakankamas miego kiekis ypač būtinas augančiam organizmui. Kitaip tariant, miego deficitas turi tiesioginę neigiamą įtaką augimo hormono gamybai.

„Pasakymą, jog vaikas auga miegodamas, turbūt esame girdėję visi. Tai yra tikra tiesa, kadangi didžiausias augimo hormono kiekis išsiskiria būtent miego metu. Visgi, nereikėtų pamiršti, kad jis svarbus ir suaugusiam žmogui. Posmegeninėje liaukoje gaminamas hormonas skatina raumenų augimą, jėgą, fizinį pajėgumą bei padeda atsistatyti po įvairių ligų“, – sako „Gero miego klubas” ambasadorius.

Miego ekspertas primena, jog efektyviausias būdas siekiant užtikrinti kokybišką ir subalansuotą poilsį bei normalią hormoninės sistemos veikla – miego higienos taisyklių laikymasis.

„Labai svarbu kiekvieną dieną keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu. Taip pat, susikurti tinkamas miegojimo sąlygas kambaryje: jį išvėdinti, palaikyti miegui optimalią 16 – 18 laipsnių temperatūrą, įsigyti tinkamą čiužinį ir patalynę, užsitikrinti tylą bei tamsą. Galiausiai, ne mažiau svarbu prieš miegą atsisakyti sunkaus maisto, kofeino, alkoholio bei nikotino“, – pataria Vitalijus Majorovas.

Diana Darčianovaitė
Gero miego klubas

spot_img

Falafelių dienos proga kulinarė siūlo jų pasiimti į pikniką: patiks skubantiems (receptas)

Traškūs išorėje ir minkšti viduje – avinžirnių falafeliai užkariauja ne tik veganų virtuves: tradicinis Artimųjų Rytų ir Viduržemio jūros šalių patiekalas puikiai pritaikomas įvairioms progoms. Falafelius patogu vežtis į gamtą, valgyti su salotomis, pita...

Kaip su kondicionieriumi pagerinti oro kokybę namuose ir užtikrinti tinkamą temperatūrą?

Kondicionierių galima rasti kone kas penktame Lietuvos bute ar name. Dar penktadalis savininkų teigia artimoje ateityje planuojantys jį įsirengti – tokias tendencijas atskleidžia gyventojų apklausa. Visgi ekspertai pastebi, kad ne kiekvienas gyventojas išnaudoja tokius...

ORAI: Šeštadienį bus giedra ir sausa

Šeštadienį bus giedra ir sausa. Vėjas šiaurės rytų, naktį 6–11 m/s, dieną 8–13 m/s. Temperatūra naktį 6–11, Kuršių nerijoje ir kai kur pietiniuose rajonuose 12–14 laipsnių šilumos, dieną 19–24 laipsniai. Sekmadienį be lietaus. Vėjas šiaurės...

Horoskopai birželio 10 dienai

AVINASŠiandien patirsite, kokiais glaudžiais emociniais ryšiais esate susijęs su savo šeima. Laukia reikšmingas pokalbis su artimu žmogumi. Abu sužinosite įdomių ir svarbių dalykų vienas apie kitą. JAUTISTie, kam iš tiesų rūpi jūsų nuomonė, išgirs jus...

Sausra – šiuo metu nustatyta trijų Lietuvos savivaldybių teritorijose

Stichinis hidrometeorologinis reiškinys – sausra – šiuo metu nustatyta trijų Lietuvos savivaldybių teritorijose. Lietuvos hidrometeorologijos tarnyba praneša, kad sausra nustatyta Klaipėdos r. (Dauparų-Kvietinių, Gargždų, Dovilų, Endriejavo, Gargždų, Judrėnų, Veiviržėnų ir Vėžaičių sen.), Kretingos r....

Dovilė Filmanavičiūtė su šeima šaltibarščius valgo visus metus: pasidalijo išskirtiniu receptu

Šaltibarščiai – vienareikšmiškai mėgstamiausia lietuvių vasaros sriuba. Vos tik atšyla oras, parduotuvių lentynose šio patiekalo mylėtojai pradeda ieškoti burokėlių, agurkų ir kefyro, be kurių neįsivaizduojama jokia šios sriubos variacija. O jų – išties daug!...

1 milijardas eurų Lietuvos ekonomikai

Ekonomikos ir inovacijų ministerijos iniciatyva bus skirtas 1,5 mln. eurų finansavimas pernai įsteigtam Lietuvos kosmoso ekosistemos fasilitatoriui „Space Hub LT“. Taip numatoma sustiprinti Lietuvos kosmoso sektoriaus potencialą ir sudaryti galimybę verslui ir mokslui lengviau...

Dietologė rekomenduoja: kokius užkandžius rinktis iškylai su vaikais?

Šiltomis vasaros dienomis nesinori būti namuose, tad vos pasitaikius galimybei daugelis lietuvių su vaikais skuba į iškylas gamtoje. Tačiau ruošiantis į pikniką svarbu ne tik susiplanuoti aktyvias pramogas ar išsirinkti patogią vietą iškylai, bet...

ORAI: Šiandien aukščiausia temperatūra 23–28 laipsniai šilumos

Šiandien žymesnio lietaus nenumatoma. Vėjas šiaurės, šiaurės rytų, 6–11 m/s. Aukščiausia temperatūra 23–28, šiauriniuose rajonuose vietomis 20–22 laipsniai šilumos. Šeštadienį lietaus nenumatoma. Vėjas šiaurės rytų, naktį 6–11 m/s, dieną 8–13 m/s. Temperatūra naktį 9–14, šiauriniuose...

Horoskopai birželio 9 dienai

AVINASEsate laimingas, turėdamas tiek gerų draugų, tad gerai praleiskite laiką kartu. Nesivarginkite analizuoti nei veiksmų, nei jausmų. Ypač suaktyvės meniniai polinkiai. JAUTISIšskirkite svarbiausią dalyką savo gyvenime ir jo laikykitės, o visa kita tesikeičia. Kad ir...

Laikas pradėti iškylų sezoną: 5 kišenei draugiški patarimai vykstantiems stovyklauti

Poilsis gamtoje asocijuojasi su nebrangia kelione, tačiau ruošiantis komfortiškai išvykai, išlaidos gali gana lengvai išaugti. Laimei, yra paprastų triukų, kaip sutaupyti. Nesvarbu, ar tai jūsų pirmasis pusdienis miške, ar stovyklaujate reguliariai, 5 naudingi patarimai...

Kepenų suriebėjimas pacientams diagnozuojamas vis dažniau – kokie įpročiai jį sukelia?

Kepenys – didžiausias vidaus organas, kuris atlieka daugybę gyvybiškai svarbių funkcijų. Visgi, retas susimąsto, kad netinkami gyvenimo būdo pasirinkimai stipriai apsunkina jų veiklą ir gali baigtis kepenų suriebėjimu, kuris sukelia daugybę organizmo problemų. Pasak...

ORAI: Ketvirtadienį be lietaus, aukščiausia temperatūra 25–30, pajūryje 21–23 laipsniai šilumos  

Ketvirtadienį be lietaus. Naktį vėjas silpnas, temperatūra 8–13, Kuršių nerijoje 14–16 laipsnių šilumos. Dieną vėjas nepastovios krypties, 4–9 m/s, aukščiausia temperatūra 25–30, pajūryje 21–23 laipsniai šilumos.   Penktadienį žymesnio lietaus nenumatoma. Vėjas naktį silpnas, dieną...

Horoskopai birželio 8 dienai

AVINASViena iš tų romantiškų dienų jūsų gyvenime - išgyvensite puikiausias valandas su savo svajonių partneriu. Nebijokite parodyti kitiems žinias, kurias esate sukaupęs. Iš tiesų nėra jokios būtinybės tai slėpti. JAUTISTurėsite padaryti svarbų sprendimą. Situacija darosi...

Švariau už pigiau: 6 sumanūs būdai sutaupyti namų valymo priemonėms

Vasarą, kai vis daugiau laiko norisi praleisti ne rūpesčiams, o malonumams, tvarkos palaikymas namuose gali skambėti kaip varginanti užduotis. Tačiau namų švara galima pasirūpinti efektyviai, greitai ir nebrangiai – tereikia pasinaudoti keliomis gudrybėmis. Vaida...

Šviežios lietuviškos bulvės šiemet bus pigesnės: žinovas patarė, kaip jas pirkti geriausia

Šią savaitę nukastos šviežios pirmojo derliaus bulvės – jau prekyboje. Pasak Vaidos Budrienės, prekybos tinklo „Iki“ komunikacijos vadovės, šviežių bulvių išsiilgę pirkėjai kasmet jas aktyviai perka, o šiemet juos vilios ir mažesnė pirmojo derliaus...

Rododendrų priežiūra ir dažniausiai pasitaikančios jų auginimo klaidos

Įvairiausių rūšių bei kultivarų (veislių) rododendrų galima įsigyti botanikos soduose, medelynuose ar bet kurioje dekoratyviniais augalais prekiaujančioje parduotuvėje. Jų – beje, patraukliomis, žemomis kainomis - galima rasti net didžiuosiuose prekybos centruose. Tačiau prieš perkant...

ORAI: Trečiadienio dieną lietaus nenumatoma, aukščiausia temperatūra 23–28 laipsniai šilumos

Trečiadienio dieną lietaus nenumatoma. Vėjas besikeičiančios krypties, 5–10 m/s. Aukščiausia temperatūra 23–28 laipsniai šilumos. Ketvirtadienį be lietaus. Vėjas besikeičiančios krypties, 4–9 m/s. Temperatūra naktį 10–15, šiauriniuose rajonuose vietomis 7–9 laipsniai šilumos, dieną 24–29, pajūryje 21–23...

Horoskopai birželio 7 dienai

AVINASPagaliau turėsite bent kokios naudos iš reikalų, kurie iki šiol tik slėgė ir vargino. Ateities perspektyvos staiga taps kur kas aiškesnės. Nepasiduokite pagundai visą vakarą prasivolioti ant sofos priešais televizorių. JAUTISAplinkinių ketinimai tikrai geri, bet...

Atlikėjas The Weeknd su populiariojo serialo „Euforija“ kūrėju pristato bendrą darbą „Dievaitis“

Kanadiečių atlikėjas Abelis Tesfaye, geriau žinomas kaip The Weeknd, suvienijo jėgas su kultinio „HBO“ serialo „Euforija“ prodiuseriu Semu Levinsonu ir pristato bendrą darbą „Dievaitis“ (angl. The Idol). Gegužės 22 d. Kanų kino festivalyje pristatytas...

Pasiruoškite iškylai greitai, paprastai ir pigiai – vištienos suktinukai

Kuo daugiau saulės ir šilumos, tuo dažniau renkamės lengvesnį maistą: salotas, suktinukus, įvairias užtepėles. Jei kartais pagulėjęs priešpiečių dėžutėje maistas nebeatrodo taip gerai, kaip ką tik pagamintas, tai šiam receptui tai negresia: suktinukus su...

Maisto tinklaraštininkės Kotrynos Stankuvės ypatingi vištienos sparneliai taps vasaros grilio vakarėlio žvaigždėmis (receptas)

Traškūs vištienos sparneliai su padažu, kuriame persipina saldūs, sūrūs ir aštrūs skoniai, tikrai patiks visai šeimai. O progų jų išsikepti turėsime ne vieną – juk laukia vasaros savaitgaliai gamtoje su artimaisiais ir bičiuliais. Tad...
spot_img
spot_img

Paslaugos

PORTALO SKAITOMIAUSI

spot_img

JUMS PARINKTOS NAUJIENOS

spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img